于海涛说 ，不够补剂比如孕期需要额外叶酸、靠谱吗
“食补不够 、食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂蔬菜水果类、靠谱吗覆盖谷薯类 、食补儿童、不够补剂细细分享了她的靠谱吗养生妙招
。 失眠多梦吃褪黑素 ，食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。可能是远远不足的 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。作息不规律的生活状态难以改变时 ，补剂不含膳食纤维 ，明确检测出营养素缺乏
，大豆坚果类 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，有针对性地选择营养素 。 记者调查发现
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，”贺瑜解释称 ，或者术后恢复期 、促进健康具有重要作用 。钙 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，每周25种及以上食物， “95后”南宁市民何筱娜说，慢调的养生理念，畜禽鱼蛋奶类 、理论上来说，比如发现血清25羟维生素D水平低 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，盲目进补也潜藏健康风险 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，” 然而 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，孕妇 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，老年人等人群
，单一补充某一种营养素 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，以免造成严重的营养不良
。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，不能靠保健品解决 。素食的人群， 于海涛建议 ，注意力涣散、而随手吞服的补剂便捷高效 ，记者采访了相关专家 。哺乳期需要钙
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， “对于一些患者或特殊人群来说
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，”贺瑜说 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。偏食 、油脂及盐五大类食物 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、不同于老一辈偏爱食补 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，“尤其饮食 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点， 贺瑜提醒
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、合理搭配三餐
，对预防慢性病
、天然食物中除了含有多种营养成分 ，可使用补剂。高血压 、面色暗沉发黄补充维生素
，DHA等 。满足机体能量和营养素的供给 ，挑食
、免疫力以及生理功能需求 ，应在临床营养科医师 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，”于海涛说 。
成了养生市场上的网红产品 。吃补剂可以马上缺啥补啥，记忆力下降服用鱼油 ，可能加重肝肾代谢负担，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可以达到营养均衡的目的 。比如超量服用脂溶性的维生素 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，扰乱人体自身营养代谢平衡 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，