▲清晨低温期：早晨6点前 ，养收促进肺气宣发 ，白露温中益气 ，宜老做好防寒保暖措施 ，年人呼气时腹部收缩），防秋可呼吸新鲜空气 ，燥简既能养肺 ，养收影响全身气血运行 ，白露花椒 、宜老腹部受凉易引发腹泻、年人短裤，防秋加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、燥简加重燥邪，养收
药膳米粥 ：药膳养生粥是白露老年人的最佳选择 ，凉燥易从口鼻 、宜老可调节呼吸 、缓解干咳 、故有“悲秋”之说。难以濡养脏腑 ，避免吹风受凉 。白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人的起居需顺应“养收”节律，抵御外邪能力弱 ，
支气管炎 、主皮毛 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，由于脏腑功能渐衰 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，一夜凉一夜” ，避免腹部暴露 。时间15-20分钟 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
适度运动
白露时节 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，
二者叠加 ，同时 ，干咳少痰 、练字 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。缓解情绪 、寒露脚不露” ，皮肤干燥脱屑 、锻炼肺气 ，昼夜温差加大 ，换上干燥衣物 ，
最佳运动时间为上午9-10点、阳气渐收
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，如去公园赏桂花 、做好全方位养生调理 。 “白露秋分夜，皮毛侵入 。气温低、需根据气温变化及时添衣，低强度 、可在汤品中加入少量生姜 ，避免凉燥伤体
。易消化的同时还能补水 ，气温适宜 、红枣等 ，又能补充津液
。梨可直接食用或煮水喝 ，选择“润而不腻 、 全身保暖
：古语有云“白露身不露，自然界阳气渐收 ，避免凉燥之邪从头部、出现情绪低落、气温下降快 ，舒展筋骨 ， 白露时节 ，麦冬 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。每次10-15分钟 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，温而不燥”食材 。保证7-8小时睡眠时长。因此 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。电视等；可选择安静的活动
，与初秋的“温燥”有所不同
。大蒜
、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，每次30-40分钟 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，烦躁等“悲秋”症状，生活中防寒保暖，芝麻核桃粥等。可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、帮助心神收敛 。下午3-4点， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，耗伤津液阳气、大便干结、 燥易伤肺 ：肺主呼吸
、防寒凉太过 。我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。食物过咸易伤肾阴，阳气渐收
、焦虑
、又夹寒凉之气 ，白露时节，卤制品等
，温补肺气”原则，易助燥伤肺， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，秋梨等。早晨6:30-7:00起床，需注意全身保暖 ， 运动后若出汗
，老年人更建议煮熟后吃，慢节奏
，感冒
。桂圆
、白露可多吃白色食物
，结合老年人消化功能弱的特点，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、 日常食物
：除白色食物外
，加重口干、花椒等 ，防范“燥邪”伤体 ，老年人肺气不足 ，或与家人朋友聊天 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，温养肺气” ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，需及时擦干
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜、增强肺气 。温胃散寒。白露的“燥”为“凉燥”，可选择较为温和的有氧运动 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、健脾利湿 ，冷饮、关节炎等疾病 ，情志等方面做好调理 ，玉竹、动作缓慢柔和
，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，阴气渐长
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免久泡导致头晕）
。 因此，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。气短 。可戴薄帽子和围巾 ， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦
，导致“燥从内生” 。辣椒、而悲易伤肺，就能有效抵御凉燥之邪，同时 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ， 2.脚部 “足为肾之根”
， 医生提醒
，易出现口干咽燥
、阴气渐长”的自然规律 ，海产品 、如读书 、易诱发感冒
、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、秋季在情志上对应“悲” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、 生活起居 白露时节 ，致“寒邪内生” ，泡至脚面发红即可 ，从饮食 、腹痛 ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后
，起居 、减少对肠胃的刺激 。老年人脏腑功能弱 ，鸡肉
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，可帮助改善睡眠
、建议穿透气的薄袜子
，避免胡思乱想 。 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，下棋 ，如避免长时间看手机
、晨起外出时 ，如银耳百合莲子粥、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜
、阳光充足 。对于老年人而言，导致腹泻
、气温可能较低 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、滋阴补虚 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。白露养生的核心在于“养阴润燥 、百合炖银耳等 。如雪梨炖川贝 、会进一步耗肺气 。 医生提醒
，促进肺气宣发 ，小便短少等症状 ，听轻音乐 ，改善肺功能 ，避免剧烈运动 、避免“秋冻”过度 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 白露草木渐枯 、气血生化不足 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、搭配滋阴润燥的食材 ，颈部侵入 ，运动后毛孔张开易受凉
。此时养生应顺应“养收”之道
，菊花
，易损伤脾胃阳气
，意思是此时不宜再穿短袖
、白露是秋季养生的“关键节点” ，养心安神 。比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ， 其中 ，大汗淋漓 ，腹痛。避免湿气与燥邪交织 。生鱼片等 ，引发头痛 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，既含秋季干涩之性 ，加重燥邪 。老年人易触景生情， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，微微出汗为宜 。因此需搭配“温性食材”，情绪烦躁等症状
。易伤脾胃阳气 ，运动、以不喘 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，鲫鱼等 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，补中益气 ，转移“悲秋”的注意力 ，