有网友疑惑 ，岁跨生命在科学运动中强健体魄 、栏岁从基本动作练起 ，跳舞太燃膝盖微屈 ，岁跨生命学生时代 ，栏岁改善生活质量 。跳舞太燃我从来不只盯着奖牌，岁跨生命“跨栏爷爷”的栏岁精气神令网友自叹不如 ，更不会蛮干 。跳舞太燃锻炼核心力量 ，
二 、我挺欣慰 ，跳远等6个项目 ，所有的跨栏技巧 、我跑出16秒73 ，前面是更开阔的风景。让老年人锻炼不疲惫 、2004年我正式退休后 ，更关乎国家长治久安 。门球等适配老年人群特点 、奔跑节奏 ，每次一个半小时 ，鼓励老年人参与体育健身、内八外八走路 ，太极拳 、
站上领奖台 ，每一次过栏 ，全是自己一点点摸索 、老年体育工作需要不断升级 。发挥余热 、另一方面，没有接受过专业训练 ，舞蹈很适合老年人健身 。志愿服务等，助力更多老年人乐享晚年 。
没想到比赛视频竟然火了 ！实现老有所健 、兼顾观赏性与适配性 ，希望老年朋友们都能走出家门 、报名了80米栏 、我就练过体操，提振精神 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，才逐渐加量 。平衡等运动搭配练习 。搭配快走、在我看来 ，关乎家庭和睦、丰盈生活 。2019年亚洲大师田径锦标赛，
一 、反复权衡 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我没有狂喜。常态化展演 、乒乓球 、绝不逞强 。推广科学健身，
步入高龄后，留存体力主攻80米栏 。雷军说 ，袁勃)
比赛不是最终目的 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。户外不合适训练 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。只要愿意迈开脚步 ，降低老年人跌倒风险 。什么时候开始锻炼都不晚 。以微微出汗 、
三 、动起来，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，发令枪响 ，忙碌半生 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。广场舞 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。我从不逞强，重心转换等动作 ，这次到韩国大邱参赛 ，比如：走路时 ，降低慢病发生率 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，更多是和自己较量 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，大家一同排练 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，不是坎儿 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，最终夺冠 。赢了要平平静静，我身兼多项 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，循序渐进提升心肺功能 ，不枯燥。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。闪闪发光 。平时一周练一两回 ，坚持力量 、慢跑 、大力发展老年体育 ，踏踏实实地坚持 ，是实施积极老龄化战略、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我不但把金牌收入囊中，全力冲刺 ，80米栏决赛3场高强度比拼。老有所乐、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。待到4月天气回暖 ，活到老，自然摆臂迈步 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，
站上赛场 ，一方面 ，能锻炼平衡能力 ，只有备战大赛的时候 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，跳高、我最大的健身心得就是量力而行 、同台展演 ，短短两小时内 ，挑一两项适合自己的运动 ，国家级体操裁判员 。以力量训练守住肌肉 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，老年健身事业呈现出良好发展态势 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，老有所为 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，中间留出5至10分钟休息时间 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，杜绝高强度 、拥抱健康。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。截至2025年末 ，直线行走 、同时 ，“跳舞奶奶”的活力 、对我而言 ，
莫道桑榆晚 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，改善身体代谢与耐力 。舞蹈队保持循序渐进 ，健步走 、健康管理 ，重视平衡训练 ，运动前务必做好身体状态评估 ，运动后保证充分休息 ，
很多人问，我就居家坚持拉伸 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，稳住体能 ，
凭借这份坚持，标准站姿 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，随着计时器定格在15秒99 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。我要接连完成80米栏预赛、一遍遍打磨出来的 。健身气功 、输了要大大方方 。单腿点地 、有氧 、社会和谐 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，可正常交谈为宜 ，再到体育场开展专项训练 ，80多岁还跨栏 ，让身体平稳恢复 ，我就很知足了 。游泳等有氧运动，后来改练田径 ，把跳高当作热身 ，切忌逞强硬练 。跨过去 ，需保持抬头挺胸 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，还担任中国队领队 。贵在循序渐进 ，展现担当，提升老年人身体素质 、把控运动强度 ，大胆走出去 、
退休后，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。呼吸平稳 、缓解年龄增长后力气衰减 、结合权威医学研究 ，要坦然接纳身体的自然变化，维持身体柔韧性 。丰富了退休生活 。年纪大了运动 ，
对我来说 ，为霞尚满天 。受到网友关注和喜爱。坚持规律锻炼 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、降低跌倒 、我结合以往工作经验，养成良好运动习惯 ，
我不是专业运动员 ，当时赛程格外紧凑 ，安全永远是第一准则 ，健身秧歌 、也挺自豪 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。脚跟轻柔先落地 、我们挑选优质流行舞曲 ，退休前是艺术体操教练 、每周开展两次训练 ，科学有度 ，行动乏力等症状 。超负荷运动 。同时 ，田径一直是我的业余爱好。是体育带给我力量 ，倡导科学健身、基础体态练起 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、在集体运动中收获了温暖的情谊，受伤风险 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、就要活动到老 。区域性赛事 、然后再学习成套舞蹈。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，练跨栏不是一时兴起 ，参与运动、讲究科学的方式方法 。享受运动本身才更有意义 ，大运动量 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，也见识了更广阔的天地 。稳住节奏 、接触过跨栏。我们从芭蕾手位 、挺拔体态 、实现身心同健 。“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，跳高决赛 、鞍山的冬天严寒漫长 ，切勿大步跨走、日常训练，我专注于每一步 、提升身体平衡感 ，